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更年期吃什么

发表于:2017-03-28 在线咨询 在线咨询

  更年期吃什么,更年期容易发生浑身燥热、眼前有黑点、眩晕、或四肢发凉等症状,就是俗称的更年期潮热。这个时候的女性需要特别注意保养。专家提醒,潮热是更年期综合征最常见的症状,想要安全度过更年期就要及时想办法缓解。那么更年期潮热如何缓解呢?更年期吃什么好呢?详情如下介绍更年期吃什么

  更年期潮热如何缓解?

  1、喝杯白水

  当潮热出现时,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热非常有效。

  2、避免烟酒

  酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期女性不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

  3、深长呼吸

  感到潮热时,做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,深吸气。

  4、调理饮食

  更年期吃什么多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。

  5、规律锻炼

  有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力。

  6、生活调节

  生活中尽量以平常心对待事情,放松心情;当感觉到潮热出汗的时候,尝试深呼吸,进行深呼气五秒腹部膨胀,然后呼气五秒,不断重复,一般持续时间为15分钟左右,每天重复两次效果最佳。

  7、激素替代

  潮热汗出十分严重,且以上各法均无效时,可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。

  8、每天喝两次豆浆

  研究发现,每天喝两次豆浆可使潮热频率和严重程度降低26%。

温馨提示:以上是南京仁康神经内科研究院张淞专家关于“更年期吃什么”的介绍。专家表示如有发现相关症状表现,就要及时的进行治疗。南京仁康医院特设专家在线咨询免费热线 025-85721709
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