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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

缓解考试焦虑的方法

发表于:2018-01-08在线咨询在线咨询

  缓解考试焦虑的方法?我想每一个人都有遇到过考试焦虑症吧,往往我们在遇到自己不会的试题以及非常重要的考试时,我们的心情都是非常的紧张,那么你在面对考试焦虑的时候你都是如何缓解的,下面就听小编为大家介绍关于考试焦虑的一些缓解的方法。 产生考试焦虑症的原因很多,主要有以下几个方面:
 
  1、对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己的评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。
 
  2、平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
  3、自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。复旦大学附属中山医院医学心理科刘文娟针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种:
 
  1、平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。
 
  2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。
 
  3、挑战自己的消极的自我暗示,用更加客观真实的自我认知代替。
 
  4、根据自己平时的习惯,找出放松自己的方法、日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同,可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。
 
  缓解考试焦虑的方法?如果以上调整方法效果不好的话,可以考虑进一步的治疗。进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己焦虑的场景,根据焦虑水平的高低,从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景,当产生焦虑感时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想想这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。
 
  
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